当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 怎么样才能吃到健康营养美味又减肥的午餐?减肥期间的您不妨了解

怎么样才能吃到健康营养美味又减肥的午餐?减肥期间的您不妨了解

2019-05-15 16:22:15   来源:未知
文章导读

人们常说,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,但是现在人们对于吃饭的要求可不仅仅限于吃饱。更多的是要求怎么吃好,吃的营养科学,吃的健康。而且,由于生活水平的提高,人们的体重也是蹭蹭的往上涨,所以也出现了减肥餐这样的新名词。 那我们怎么样才能吃到既健康营养美味又减肥的午餐呢? 根据我国目前的膳食宝塔推荐,正常成年人的一日三餐的摄入能量比大概为3:4:3,而一个正常轻体力劳动的成年人每天所需要摄入的总能量是2400千卡。所以在午餐的时候我们只需摄入960千卡的能量即可。所以,首先我们要保证有足够的能量摄入,但是也不能摄入过多,否则会导致肥胖。 那如何摄入这些能量呢? 1)首先保证食物种类的多样性,保证荤素搭配得当如:辣椒炒肉、胡萝卜烧牛肉等。 2)同时也要保证粗细搭配得当,我们可以适当地多吃一些粗粮,如糙米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等。 3)然后再选用合适的烹煮方式,一方面可以根据个人的口味调整,以增加自己的食欲,另一方面不同的食材选用不同的烹饪方式可以最大程度发挥食物的营养价值。 尽量少吃外卖 值得提醒的是,很多白领人士、上班一族都经常午餐吃外卖,而外卖我们都知道,存在食品品种单一、油盐糖比例过

人们常说,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,但是现在人们对于吃饭的要求可不仅仅限于吃饱。更多的是要求怎么吃好,吃的营养科学,吃的健康。而且,由于生活水平的提高,人们的体重也是蹭蹭的往上涨,所以也出现了“减肥餐”这样的新名词。

那我们怎么样才能吃到既健康营养美味又减肥的午餐呢?

根据我国目前的膳食宝塔推荐,正常成年人的一日三餐的摄入能量比大概为3:4:3,而一个正常轻体力劳动的成年人每天所需要摄入的总能量是2400千卡。所以在午餐的时候我们只需摄入960千卡的能量即可。所以,首先我们要保证有足够的能量摄入,但是也不能摄入过多,否则会导致肥胖。

那如何摄入这些能量呢?

1)首先保证食物种类的多样性,保证荤素搭配得当如:辣椒炒肉、胡萝卜烧牛肉等。

2)同时也要保证粗细搭配得当,我们可以适当地多吃一些粗粮,如糙米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等。

3)然后再选用合适的烹煮方式,一方面可以根据个人的口味调整,以增加自己的食欲,另一方面不同的食材选用不同的烹饪方式可以最大程度发挥食物的营养价值。

尽量少吃外卖

值得提醒的是,很多白领人士、上班一族都经常午餐吃外卖,而外卖我们都知道,存在食品品种单一、油盐糖比例过大、食材来源不一定卫生(油和肉都不一定健康)等问题,可以说,长期持外卖非常容易诱发高血脂和糖尿病,而外卖的盐含量也较高,容易诱发高血压,应对策略只能是尽量少吃外卖,尽可能自己带饭,偶尔没办法吃外卖,也尽量选择品牌好的餐馆,口碑好的饭店,另外,套餐品种多,也相对健康些。

综上所述,我们只需要做到控制能量的摄入,同时保证食物荤素搭配得当,粗细搭配得当,我们就可以吃到既健康营养,同时还不用担心减肥的问题了。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
网投平台 www.809512.com-彩票30期双色球| www.950326.com-易盈彩票app| 68彩票www.68689f.com| www.481300.com-我为他喝彩-| www.bo68.com-黑彩彩票平台| www.45bt.com-彩53app官网| www.12528.com-彩票中奖哪里兑奖| www.82323.com-c彩61怎么样| www.090016.com-600彩票平台| www.177904.com-西宁快三-| www.261790.com-体彩终端机在哪买| www.549911.com-彩播直播app下载| www.889610.com-彩世界吾记app| www.978909.com-分分快三怎么选号| www.wl9.cc-澳洲5分彩走势图| www.c15.club-彩票站app下载| www.80wp.com-怎么查彩票黑平台| www.4532.biz-福彩双色球第35期| www.6685.win-赢家彩票是真的吗| www.17863.cc-赢彩app-| www.170759.com-大发快三高手计划| www.263716.com-香港天天彩票资料| www.363825.com-网络用语彩虹屁| www.451431.com-黑龙江福彩麻将玩法| www.169056.com-河南快三走势图今| www.280772.com-天津时时彩摇奖直播| www.402325.com-盈丰彩票官方网站| www.69fb.com-4scc彩票最齐全| www.3247.com-冠彩网是正规网站吗| www.54455.cc-大发时时彩开挂软件| www.025634.com-彩票代理怎么拉客户| www.427208.com-福彩3dk开机号| www.533913.com-七星彩单式开奖| www.652768.com-梦到彩票号码解梦| www.732564.com-福彩彩-| www.801237.com-966官方彩票下载| www.872577.com-福彩端是什么软件| www.973674.com-七星彩开奖结果规则| www.89ba.cc-开私彩平台-| www.2752.wang-福利彩票倍数001| www.8627.in-双彩网官方论坛| www.8102.org-福彩公告停售通知| www.w15.bid-福彩3d牛彩冈图迷| www.24po.com-手机彩膜怎么揭下来| www.953954.com-欧盟好彩柠檬| www.829201.com-口袋彩票官方网站| www.916040.com-湖北彩票官方网站| 51彩票www.34736.com| www.kg70.com-快彩是国家的吗| www.3fx.com-京彩挂机群-| www.68wc.com-分分彩必赚投注方法| www.024376.com-福利彩票五行属性| www.gz35.com-上海体彩中心| www.110703.com-3d新彩网首页| www.5929.cm-人人彩票怎么打不开| www.30515.com-京东买彩票-| www.82955.cc-体彩3dp3开奖号| www.1802.vip-新加坡时时彩玩法| www.195711.com-河南省快三走势图人| www.6950.vip-竞彩分析思路| www.139954.com-彩16苹果下载| www.jx5.cc-体育彩票骗局大揭密| www.8ki.com-足彩篮彩体育交流群| www.954748.com-彩788犯罪吗| www.in46.com-买福利彩票-| www.571710.com-新年好彩头什么意思| www.682677.com-3d彩图-| www.770868.com-成都彩虹冰淇淋机| www.882654.com-易彩堂合法吗| www.964326.com-竞彩2串1什么赚钱| www.cai766.cc-快三全天免费计划| www.602130.com-80彩票集团-| www.905793.com-幸运快三助手app| www.39283.cc-全中彩票正规吗| www.708826.com-时时彩平投盈利技巧| www.05505.com-020彩票客户端| www.854321.com-浙江体彩阳光网| www.949634.com-快三专家推荐号| www.bm1.com-快三输的最惨的人| www.3778.biz-竞彩篮球实时比分| www.5855.pw-湖北省福彩中心电话| www.692958.com-国家正规彩种| www.772545.com-下载彩票软件送彩金| www.129430.com-彩运来官网注册| www.731473.com-易彩堂大厅-| www.805286.com-体育彩票排列五规则| www.873904.com-天空下下彩免费资料| www.948714.com-江西快三豹子遗漏| www.999912.cc-希腊十分彩是什么彩| www.cv52.com-拼搏在线彩票开奖| www.tz80.com-体育彩票官方手机版| www.066419.com-彩票哪个平台最好| www.150292.com-彩票分析服务| www.316541.com-体彩柜台图片| www.750772.com-网上说破解彩票平台| www.901871.com-信誉可靠的足球彩票| www.17565.cc-彩票店利润怎么算| www.004755.com-福建省体彩中心地址| www.025012.com-福育彩票开奖结果| www.675200.com-竞彩打票教学| www.751124.com-买彩票的地方经开区| www.827368.com-我买彩票输了四万| www.886624.com-彩网cai5-| www.949263.com-社会福利彩票双色球| 七天彩www.00665c.com| www.08497.com-彩吧网3d杀号| www.618455.com-体彩中心有多黑| www.mz31.com-北京快三号码推荐| www.691231.com-烟台福利彩票申请| www.123194.com-2118彩票app| www.296512.com-江苏e球彩奖金表| www.249178.com-新星彩贵宾中彩| www.336425.com-网络彩票不能提现| www.525635.com-360彩票网网| www.8810.vip-福建体彩直播室聊室| www.93138.cc-105彩票.com| www.gb33.com-彩乐网-| www.3237.org-采彩票开奖查询| www.871822.com-利彩是真的吗| www.89202.com-盈彩团队-| www.655513.com-福彩3d和值形态| www.814069.com-高频彩改开奖时间| www.897842.com-网上足彩在哪里买| www.957467.com-7星彩预测最准专家| PK彩票www.840774.com| www.mt50.com-春秋彩票app下载| www.43bu.com-足彩2串1规则| www.1007.vip-星期一彩票开什么奖| www.501792.com-大丰彩票网靠谱吗| www.587285.com-福彩4d开奖结果| www.660964.com-中奖简单福彩3d| www.755849.com-彩票77原版苹果| www.526196.com-晶彩人生聚合酒店| www.667990.com-福利彩票窝腐| www.762173.com-竞彩平台14场| www.847585.com-打蛋蛋是什么彩票| www.912331.com-聚福里体彩店| www.971451.com-今曰体彩开奖公告| www.hy11.cc-甘肃快三豹子号统计| www.8567.me-彩票曝光的新闻| www.38668.com-淘彩吧-| www.eo96.com-安徽快三软件下载| www.sz49.com-极速快三软件| www.689708.com-卖彩票数据赚钱吗| www.770117.cc-彩票线路检测中心| www.845360.com-竞猜型体育彩票| www.904454.com-抚州市彩票管理中心| 中国福利彩票www.6364d.com| www.147698.com-海南快三平台| www.622250.com-九彩-| www.rz65.com-彩票预测靠谱吗| www.696576.com-彩票008-| www.803575.com-靠谱的彩票计划群| www.874650.com-辽宁福彩中心官网| www.961187.com-七乐彩好中吗| 500彩票www.50054m.com| www.52id.com-双色彩票怎么买| www.3222.me-彩8彩票手机版| www.8678.mobi-下载福彩开奖号码| www.943255.com-众彩网下载-| www.998553.com-中国体育彩票地图| www.dc22.com-全民快三彩票| www.ug25.com-大乐透凤彩网杀号| www.30dy.cc-彩铅画简单风景画|