当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 锻炼减肥多久才有效果

锻炼减肥多久才有效果

2019-05-15 16:30:13   来源:未知
文章导读

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢? 关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。 想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。 有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。 运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。 时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。 推

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢?

关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。

想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。

有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。

运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。

时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。

推荐一些比较不错的有氧运动方式:

跑步:是比较简单的一种运动,却是很有效的减肥运动,可以根据自己的情况选择快慢跑,或者进行间歇跑,时间长度可以根据自身反应来决定。

爬楼:不管是上班还是回家,我们都要经历楼梯,这也是很好锻炼减肥时间,放弃坐电梯时间,选择爬楼梯,坚持一段时间,减肥效果也是很神奇的。

跳绳:跳绳是可以在短时间内消耗大量热量的运动,时间长度可以是30-40分钟的慢跳,对于减腹部有很神奇的效果。

游泳:如果是在夏天,游泳是很多人钟爱的项目,在水中,人体各个关节都打开了,肌肉在水中运动,会有更好的瘦身效果,游泳的时间可以根据自身情况进行判断。

通过上文介绍,希望都能通过自己喜欢的方式达到瘦身的目的。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
网投平台 www.733169.com-吉林快三遗漏查询| www.891157.com-红彩会线路导航| www.970135.com-3d牛彩今日杀码图| www.54xx.com-3d出号走势图彩吧| 500彩票网www.55220.com| www.188241.com-电脑亚洲彩票| www.316886.com-福利彩票标志图片| www.398312.com-摇摇乐彩票破解| www.517159.com-最新七星彩开奖结果| www.608519.com-如何申请福彩销售点| www.685107.com-复式彩票如何算中奖| www.779597.com-彩票开奖江苏七位教| www.872059.com-达人彩票网官网下载| www.df92.com-彩富网开奖结果报码| www.yq66.cc-体彩七位数怎么算的| www.34zd.com-海南特区七星彩版| www.1427.com-快三购彩-| www.9078.vip-中国福彩30选7| www.40637.com-彩票怎样买才能中奖| www.97899.com-法乙足彩分析| www.084585.com-掌上赢彩下载| www.163833.com-彩票中奖后过得怎样| www.509351.com-体彩7位数兑奖规则| www.584288.com-在平台上买彩安全吗| www.668075.com-tt彩票正规吗| www.744764.com-最新彩票管理条例| www.830225.com-如何破解王牌彩票网| www.914067.com-广西快三时间是多少| www.983704.com-9928彩票下载| www.dh16.com-彩票达人是什么意思| www.xl12.com-网快三有什么绝招| www.27rg.com-7意彩安卓版| www.0647.xyz-在线时时彩缩水| www.8026.loan-小班美术彩虹伞教案| www.34359.com-银彩通不能用了| www.86532.cc-豹子王作弊挂彩票| www.056556.com-合肥体彩-| www.159099.com-鳄鱼彩票福彩3d| www.243475.com-手机购彩主页| www.326944.com-体育彩票开奖结果图| www.417628.com-爱投彩票靠谱| www.530855.com-彩铅画樱花树图片| www.611276.com-彩38彩票网-| www.680818.com-福利彩票网站提现| www.757884.com-手游彩彩票下载安装| www.828720.com-138彩票官方网站| www.896964.com-aa彩票助手-| www.961970.com-预测彩票软件下载| 8彩www.732400.com| www.ks23.com-快乐彩一定牛| www.iy30.com-申国竞彩网首页| www.021225.com-彩票带单包赔骗局| www.131619.com-唯彩会彩票开奖下载| www.225585.com-白岩松彩票揭秘| www.337870.com-沈丘留褔彩票| www.410563.com-体彩排列五软件| www.509218.com-湖北省七星彩| www.579978.com-七彩星txt微盘| www.653601.com-天下彩中堂彩| www.2201.me-彩票010网-| www.9258.org-福彩中心在什么地方| www.80777.com-衡水市福利彩票中心| www.045322.com-怎样加入彩神通会员| www.180819.com-专业购彩彩票平台| www.309004.com-在韩国中彩票| www.420010.com-卓易彩票为什么变啦| www.552055.com-九号彩票官网| www.792594.com-安阳彩票大奖得主| www.866243.com-下载网彩-| www.928342.com-买彩票有什么技巧吗| www.981251.com-彩票作假是国家行为| www.69957.cc-带vip的彩票平台| www.025469.com-彩票计划团队大全| www.102315.com-加拿大快彩-| www.172592.com-快三app-| www.283273.com-彩票七星彩预测| www.373503.cc-微彩吧线路-| www.505918.com-彩票中奖作弊器| www.587319.com-鸿彩彩票会员群| www.665322.com-四川体彩金七乐技巧| www.763999.com-神彩非飞凡专家专栏| www.936173.cc-那个彩票平台反水高| www.234645.com-福彩3d专业版下载| www.423804.com-积分兑换彩票中奖| www.562666.com-福彩3d布衣字谜| www.661769.com-中福利彩票的人| www.755636.com-彩票开奖日期查询| www.888821.cc-四川体彩金7乐助手| www.971586.com-彩票带人回血靠谱吗| www.tr2.cc-快三时时彩是真的吗| www.se16.com-足球彩票500| www.19lq.com-肥城市体育彩票中奖| www.594.net-十大彩票网站| www.6222.vip-三分彩简介-| www.39311.com-今日中彩是不是稳赚| www.014204.com-7星们彩-| www.095712.com-福彩有app吗| www.169569.com-吉林省快三-| www.380729.com-云南彩票大王| www.507312.com-彩票系统出租搭建| www.579370.com-彩票程序晓风| www.654729.com-欢乐时时彩是真是假| www.781429.com-微彩吧下载地址| www.861687.com-彩神五星独胆技巧| www.190984.com-彩票走势图分析技巧| www.307530.com-云南福彩-| www.388723.com-体彩4码遗漏| www.577129.com-彩票账号无法注销吗| www.654187.com-大玩家彩票网站| www.763978.com-看彩票下什么软件| www.856700.com-海南彩票规律| www.911147.com-彩票奖项说明| www.967475.com-彩尊登录-| www.uy68.com-福彩3d新彩吧字谜| www.22pj.com-app购彩网靠谱吗| www.236.in-彩票多长时间一期| www.3737.tv-彩票开奖杳询| www.9177.cc-新加坡大彩奖金分类| www.71561.com-竞彩足球彩票看不懂| www.047518.com-彩票规律计算软件| www.139247.com-784彩票-| www.215848.com-百宝彩电子走势图| www.286990.com-潮信彩票群是真的吗| www.402983.com-买七星彩用什么软件| www.512788.com-三毛彩吧下载| www.654048.com-cc彩票在线网址| www.775705.com-彩票群的网名大全| www.851884.com-竞彩官网开奖| www.919260.com-天乐乐彩票-| www.978224.com-彩钢瓦围墙图片| www.cp8738.com-快三合法吗-| www.mc68.com-易彩快三大小计划| www.165559.com-1068彩票导师| www.uu3.com-国乐彩合法吗| www.645042.com-青岛中彩票-| www.745288.com-彩02软件下载| www.807513.com-彩票测试出奖号软件| www.873986.com-体育彩票卖提成多少| www.975002.com-055hcc福彩-| www.aw63.com-牛彩字谜总汇| www.od34.com-福利彩票一体机| www.1ee.com-手机买彩票那个好| www.47uo.com-彩票平投怎么赚钱| www.288.pw-环球彩票网是真的吗| www.3005.wang-高手彩票论坛| www.7867.pw-合川体育彩票| www.21223.com-体彩官网手机客户端| www.56755.com-福利彩票3d走试图| www.062083.com-好彩客安全吗| www.132042.com-彩礼的范畴-| www.198989.com-微彩票-| www.258617.com-体育彩票足球竞彩网| www.320043.com-360彩票安卓版| www.380319.com-2019038福彩| www.533780.com-七乐彩托胆中奖规则| www.608068.com-注册送彩金白菜网| www.668507.com-我要下载新浪彩票网| www.732957.com-苏州体彩中心| www.794543.com-360时时彩-| www.858823.com-快三高手软件| www.911444.com-微信拉人玩彩票套路| www.964791.com-时时彩后二0369| 500彩票www.50051t.com| www.bb35.com-江西快三中奖规则|